गठिया (Arthritis) का इलाज करने के लिए योग
गठिया (Gathiya) या आर्थराइटिस (Arthritis) एक ऐसी बीमारी है जिसमें जोड़ों में सूजन, दर्द और जकड़न हो जाती है। योगासन करने से जोड़ों की लचक (Flexibility) बढ़ती है, सूजन कम होती है और दर्द में राहत मिलती है।
गठिया के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन:
1. वज्रासन (Vajrasana) – पाचन और जोड़ों के लिए लाभकारी
यह जोड़ों की जकड़न को कम करता है और रक्त संचार बेहतर करता है।
➡ कैसे करें?
- पैरों को मोड़कर एड़ियों के ऊपर बैठें।
- रीढ़ सीधी रखें और गहरी सांस लें।
- 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
2. बालासन (Balasana) – पीठ और घुटनों के दर्द के लिए
घुटने और पीठ की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।
सूजन और स्टिफनेस को कम करता है।
➡ कैसे करें?
- वज्रासन में बैठें, फिर आगे झुकें।
- बाजुओं को आगे फैलाएं और माथे को जमीन पर टिकाएं।
- 1-2 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
3. भुजंगासन (Bhujangasana) – पीठ और जोड़ो की मजबूती के लिए
हड्डियों को मजबूत करता है और शरीर को लचीला बनाता है।
रीढ़ और घुटनों में लचीलापन लाता है।
➡ कैसे करें?
- पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के पास रखें।
- सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं।
- 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
4. सेतुबंधासन (Setu Bandhasana) – घुटनों और रीढ़ के लिए
घुटनों और पीठ के दर्द को कम करता है।
मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
➡ कैसे करें?
- पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें।
- पैरों और हाथों की मदद से कमर को ऊपर उठाएं।
- 15-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana) – जोड़ो को लचीला बनाए
शरीर की स्टिफनेस कम करता है और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाता है।
कंधों, रीढ़ और घुटनों के दर्द में राहत देता है।
➡ कैसे करें?
- पैर मोड़कर एक पैर के ऊपर दूसरा पैर रखें।
- शरीर को मोड़ते हुए विपरीत दिशा में देखें।
- 15-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
6. ताड़ासन (Tadasana) – पूरे शरीर को स्ट्रेच करने के लिए
पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
रक्त संचार सुधारता है और गठिया में राहत देता है।
➡ कैसे करें?
- सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाएं।
- पंजों के बल खड़े होकर शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
- 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
अतिरिक्त सुझाव (Extra Tips):
योग के साथ आयुर्वेदिक उपचार लें – हल्दी, मेथी, अश्वगंधा का सेवन करें।
गर्म पानी से नहाएं और जोड़ों की हल्की मालिश करें।
अधिक तेल-मसाले और जंक फूड से बचें।
रोजाना 30 मिनट टहलें और हल्की स्ट्रेचिंग करें।
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